Na maioria das vezes não priorizamos o cuidado com a nossa saúde e bem-estar. Para obtermos um estilo de vida mais saudável precisamos mudar nossas atitudes e termos mais consciência de nossas ações do dia a dia. A adesão a hábitos saudáveis, mantém e melhora a saúde física, mental e a autoestima, ameniza os sintomas da ansiedade, reduz o risco de várias doenças e fortalece o organismo; aumentando sensivelmente nossa qualidade de vida. Nosso corpo sempre reage de acordo com o tratamento que recebe; existem alguns hábitos saudáveis simples que devemos cultivar. Nosso corpo e nossa mente com certeza vão agradecer!
A seguir estão algumas dicas e atitudes que podem nos ajudar nessa caminhada!!
- Prática regular de atividade física
Ajuda a ganhar músculos e a perder gordura, faz com que você coma mais sem ganhar gordura, melhora o humor e a qualidade do sono, reduz o estresse e a ansiedade, aumenta o nível de energia, melhora a imunidade e o sistema circulatório, torna as articulações mais flexíveis e consequentemente, melhora a qualidade de vida.
Mexa-se mais!
Dê prioridade às escadas. Subir as escadas tonifica os músculos das pernas, em especial as panturrilhas e as coxas; além de garantir um ritmo cardíaco mais adequado e desenvolvido. Incorpore também a caminhada nas suas atividades. Enfim, sempre que possível, tenha um dia ativo. O exercício ajuda a aumentar a energia, reduzir o estresse e ainda mantém o peso controlado.
OBS: Importante ressaltar a importância da consulta médica antes do início das atividades físicas.
- Alimentação saudável
O alimento é essencial para a sustentação da vida e para que a alimentação seja eficiente tem que ser ingerida na quantidade e variedade adequadas, caso contrário o organismo não desempenha corretamente suas funções e acaba por não conseguir prevenir as doenças causadas por uma má alimentação.
Para isso, é importante destacar que não é a quantidade ou o valor energético que nos proporciona uma alimentação saudável, uma vez que nem sempre as pessoas que gozam de uma alimentação mais robusta têm mais saúde do que as que têm pouco para se alimentar. Então, se a alimentação não for variada e balanceada, não será fornecida adequadamente a quantidade de nutrientes necessários para que você tenha saúde, ocasionando assim doenças relacionadas à carência nutritiva.
- Sono de qualidade
É essencial para a saúde física e mental, auxilia no combate a infecções e evita a obesidade. Uma boa noite de sono requer de 6 a 8 horas (quantidade que pode variar de pessoa para pessoa) e proporciona clareza mental e energia para enfrentar o dia seguinte. Um período de sono de qualidade influencia positivamente na memória, no bom humor e bom desempenho físico e mental. Fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios, relaxa e descansa a musculatura e auxilia no controle de peso, hipertensão, diabetes e outras doenças.
OBS: É importante que se busque junto aos especialistas a identificação de fatores causadores de insônia persistente.
- Lave suas mãos frequentemente
A maioria das pessoas toca os olhos ou nariz uma vez a cada três horas; esse costume pode transportar muitos microrganismos.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o simples ato de lavar as mãos reduz em até 40% o risco de contrair doenças como gripe, diarreia, infecção estomacal, conjuntivite, dor de garganta, dentre outras.
A lavagem das mãos deve ser realizada com frequência e sempre que necessário.
- Beba mais água
A agua regula a temperatura do corpo, ajuda no transporte de oxigênio e nutrientes para as células e hidrata o oxigênio durante a respiração. Procure ingerir ao menos 2 litros de agua diariamente e nos dias mais secos aumente esta quantidade.
- Visitas periódicas ao médico e dentista
É importante a realização de check-up todos os anos ou quando se fizer necessário, já que esta atitude pode prevenir várias doenças e facilitar a cura das que já se instalaram.
A participação em campanhas nacionais de prevenção, como por exemplo, câncer de mama, câncer de próstata, entre outras, devem ser aderidas por todos.
Lembrar a importância da adesão às campanhas de vacinação e do calendário vacinal estar em dia, lembrando sempre de guardar os comprovantes.
- Não ser tabagista
Segundo o Ministério da Saúde do Brasil, o cigarro contém cerca de 4720 substâncias tóxicas, sendo uma delas, a nicotina, responsável pela dependência tanto física como psicológica.
Este hábito aumenta o risco de doenças cardiovasculares como infarto e acidente vascular encefálico, enfisema pulmonar, bronquite e diferentes tipos de cânceres. O tabagismo é a principal causa de morte evitável em todo mundo.
Ainda de acordo com a Organização Pan-Americana de Saúde, não existem níveis seguros de consumo do tabaco.
- Ingestão de bebida alcoólica
Os riscos do consumo de bebidas alcoólicas são mais graves naquelas pessoas que consomem altas doses de álcool semanalmente.
O álcool é um depressor do cérebro que, quando consumido, cai rapidamente na corrente sanguínea e é levado para outras partes do corpo, desencadeando diversos sinais.
Pessoas que consumiram álcool podem apresentar, por exemplo, falta de coordenação motora, alterações de atenção, rubor na face, edema nas pálpebras, vertigens, suores, tremores, vômitos, câimbras, dores abdominais, taquicardia, entre outros sintomas. Além dessas características físicas, o álcool pode desencadear problemas psicológicos, como ansiedade, irritabilidade, depressão, insônia, entre outros. Vale destacar que o consumo exagerado pode levar até mesmo à morte.
O alcoolismo ou etilismo é o termo usado para descrever a dependência do álcool.
- Manutenção de hobbies/ lazer
• Leitura
• Cinema
• Pescaria
• Passeios
• Igreja
• Estar com a família
• Viagens,
• Música
