Você pode ainda não ter parado para pensar em como está dormindo ultimamente e como a qualidade do sono interfere no seu dia a dia e influencia no seu desempenho.
Noites mal dormidas podem resultar em diversos problemas a curto e longo prazo; a qualidade do sono tem ainda grande influência no desenvolvimento laboral, uma vez que é necessário concentração e disposição para enfrentar o dia a dia no trabalho.
Ter um sono de qualidade é extremamente importante para a manutenção da saúde, o sono corresponde a um processo de reparação celular, assim sendo, refere-se a uma atividade necessária à vida.
Diante do exposto, a Aliasec traz pra você algumas dicas para melhorar a qualidade de seu sono e também enfatiza alguns dos problemas que a falta dele pode ocasionar.
Problemas que a má qualidade do sono pode ocasionar:
- Dificuldade de concentração;
- Fraqueza;
- Sono diurno;
- Perda de memória;
- Ansiedade;
- Alterações do humor;
- Obesidade;
- Depressão;
- Estresse;
- Problemas cardíacos;
- Hipertensão arterial;
- Falta de apetite;
- Envelhecimento precoce;
- Acidentes de trabalho;
- Entre outros.
Ter períodos de sono com qualidade inadequada compromete todos os mecanismos de equilíbrio corporal dos indivíduos. Ressalta-se que para alcançar padrões adequados de qualidade do sono alguns fatores devem ser levados em consideração, tais como, ambiente, clima, exposição a luz, exposição a equipamentos eletrônicos antes de dormir, atividades laborais desenvolvidas, alimentação, horários de dormir e despertar, estado de saúde, prática de atividade física e uso de álcool e outras drogas.
Dormir é muito mais do que descansar depois de um dia de trabalho. Ter uma boa noite de sono implica no bom desenvolvimento do nosso corpo e da nossa mente!
Como podemos melhorar a qualidade do sono?
- O ideal para um sono reparador é dormir de 7 a 8 horas por dia, o que reproduz uma boa disposição para o próximo dia. Mas ressalta-se que o números de horas reparadoras varia de pessoa para pessoa.
- Para dormir bem, o ideal é estar bem consigo e estar relaxado. Para isso, tome um banho morno antes de dormir. O banho relaxa e prepara seu corpo para o descanso.
- Mantenha uma rotina de sono, definindo uma hora para dormir todas as noites, incluindo os finais de semana quando possível.
- Evite as luzes intensas durante a noite, incluindo celular e televisão, elimine-as da sua rotina pelo menos 2 horas antes de ir dormir. Mantenha uma iluminação suave.
- Pratique atividades físicas, elas ajudam nosso corpo a eliminar a tensão do dia a dia, além de trazer só benefícios. Caso realizadas a noite, que sejam até 4 horas antes de dormir aproximadamente.
- Evite fumar e beber bebidas alcóolicas antes de dormir.
- A partir do momento que você deitou para dormir, esqueça o celular. A luz e a energia produzida por ele podem trazer malefícios para o sono.
- Não durma com fome, procure sempre se alimentar antes de dormir com alimentos leves e que não pesem no estômago.
- Evite bebidas estimulantes como chás, cafés e refrigerantes depois das 18 horas.
- Evite cochilar durante o dia, esta prática pode desregular o sono da noite.
O sono é essencial para um bom dia seguinte!!
Se quiser saber mais sobre esta temática , contate a Aliasec!
